スタッフブログ

一日にどれくらい水を飲むべきか

先日、甲州側から笠取山へ行きました。

ここは分水嶺になっていて、上の写真の柱を境に多摩川、富士川、荒川へ水が別れるところになります。頂上ではありません。

水つながりで、水分について書いてみます。

最近、暑い日が続いて水分過多気味になりますが、みなさんはどのくらい水を飲んでいますか?

いったい一日の水分摂取量はどれくらいがよいのでしょうね?私の持っている本でも、いろいろなことが書かれていていったいどれが正しいのか?と悩んでしまいます。

ある本では、「血中の糖の濃度」を減らすために「水はたくさん飲んだ方がいい」と書いてあります。

また別の本では、「水分をとりすぎる人」は「血中の水分量が多くなり」「高血圧になる」と書いてあります。

(カギカッコ内は飲用…でなく引用)

また、夜中に水分を失うから寝る前に水を飲むべきという意見もあれば、水を飲むから体が冷えて夜中にトイレに起きるんだという意見もあります。

ことほど左様に、健康情報は矛盾した意見がいくつもあります。

こうなるとあとは、自己判断になりますよね。

一般的には、1~2リットル飲むべしという意見が多いですね。ただし、食事に含まれる水分を含めてなのか、否かはあまり明らかではありません。コーヒーやお茶を飲んだ場合はどう考えるのかも不明です。

よく、「テレビでこう言っていました。」「〇〇はどうするべきですか?」と質問を受けることも多いです。

しかし、その多くが体質や何を目的にするかで答えがかわってきます。水分に関しては季節も関係してくるでしょう。

結局、水分量に関しては何が正解とは言えません。どのくらいが適切という研究結果もないようです。(臨床データを集めることがほぼ不可能のようです。)

なんだ、答えはないのか?と思われるかもしれませんが、体重100㎏の人と体重40㎏の人が同じはずはないですよね。外で運動している学生と、一日座ってパソコンに向かっている人が同じはずもありませんよね。

私自身としては、のどが渇いたら飲む。あまり冷たいものは避ける。(でも飲んでしまいますが)…というのがいいのではないかと思います。

なお高齢者の場合は、のどが渇いたと感じる力が弱い場合も多いですから、この時期は特に室温調節や一定時間での水分補給を促すことが大切です。

 

笠取山の水干というところです。多摩川の最初の一滴が染み出てくる場所になります。

低気圧、湿度、気温の変化が体を疲れさせる?

このところ、ジメジメする日が続きますね。

気分転換に晴れの日の多摩中央公園の画像を載せておきます。気持ちだけでも晴れ晴れとするといいのですが。

青空を見ると、精神を安定させる効果があるという研究結果もあります。本物の青空である必要はなく、画像でもよいようです。

確かに、写真集とかできれいな風景を見るのもいいものですね。

 

この1週間くらいは特に、梅雨特有の症状があらわれている方が多くみられました。

あまり具体的なことを書くのは控えますが、むくみや頭痛、食欲不振、何となく元気がでない・・・などなど。

低気圧で、自律神経の副交感神経が優位になることで、だるさや意欲の低下が起きているものと思われます。

副交感神経は、リラックスや休息にはたらくものですが、優位になり過ぎるとやる気を無くさせてしまいます。

また、気圧の変化、気温の変化、高い湿度によって自律神経を乱されていることもあるでしょう。

こういった症状の方には、血液循環の改善、内臓に働きかけてエネルギーの産生、余分な水分の排出を目的とした鍼灸治療をすることで症状の緩和を目指します。

肩こりや腰痛だけでなく、こういった自律神経症状を感じる方にも何らかの対応ができることがあります。

お気軽にご相談下さい。

梅雨の時期の体調不良とは?

多摩センターでも紫陽花がよく見られるようになりましたね。

普段よく通る道でも、この季節になって初めて紫陽花があったことに気が付くこともあります。

さて、暦の上では入梅はまだですが、今週梅雨入りしました。

このところ、「何となく疲れが取れない」「体がだるい、重い」「この季節になると○○(症状)がある」とおっしゃる方が多くなっています。

島国で梅雨もある日本は、とくに高温多湿による体調不良が多いと言われています。

洗濯物の乾きが悪くなるように、体の中も余分な水分がたまってしまうため様々な影響が出てきます。

蒸し暑くて、冷たい飲み物を飲んでしまうことによる胃腸の働きの低下。

胃腸の働きの低下による食欲不振。食欲不振によるエネルギー不足。

湿度が高いため、汗の蒸発がうまくできないことによるむくみ。

むくみによる、倦怠感、冷え、関節痛などなど。

この時期、ついつい冷たい飲み物を飲みたくなりますが、できれば温かい物か常温の物でお腹にやさしい飲み物を飲むようにしましょう。

まぁ、私も外から帰ったらついつい冷えた飲み物を一気に飲んでしまいますけど。

ほてった体を冷ますときは冷たい飲み物も良いですが、冷房の効いた部屋で座って仕事をしたりするときは、冷たい物をたくさん摂り過ぎないようにして下さい。もし冷たい物を飲むならばチビチビと。

話はまったく変わりますが、この記事を書いていて「冷ます」「冷たい」「冷える」と同じ漢字なのに読み方がこんなにあるなんて、日本語は難しいですな。

 

ぎっくり腰ブームきたる?

多摩センターの公園の鳥もにぎやかになってきたと思っていたら、梅雨も近づいて蒸し暑くなってまいりました。

この前の土日は、ぎっくり腰の方がお二人と、ぎっくり腰になりそうという方がお二人みえました。

この仕事をしていると、どういうわけか同じ症状の方が立て続けにいらっしゃったりします。

新年度になってからの疲れ?気候によるもの?いろいろな理由が考えられそうです。

私は、幸いぎっくり腰になったことがありません…というよりも、こういう仕事をしていてぎっくり腰になるなんて、体の構造や使い方を理解していない人ってことになります。(転倒などのアクシデントならやむを得ないですが。)

ストレッチで柔軟性を維持しておくとか筋力をつけるということよりも、腰痛予防に大切なのは、重心の位置を意識することです。

姿勢を良くするということは、重心をある一定の範囲に保つということになります。

また、下に落ちたものを拾ったりするときに膝を曲げて腰を落とすというのも重心の位置を保つという意味があります。

では、どうすれば重心の位置を保つことができるかというと言葉で説明するのは難しいことと、間違って伝わってしまってもよくありませんので来院されたときに詳しくお話しできればと思います。

…と言うとケチくさいので、少しポイントを書き足しますと「足の裏」を意識することです。

「足の裏」に体重を感じている状態。両方の足の裏の、つま先からかかとまでを意識して体重を感じるということが重心を保つヒントになります。

体重は足の裏で支える。当たり前のことですが、足の裏でささえずに腰で重い物を操作すると腰を痛めてしまいます。詳しくはまた、ご説明しますね。

生活習慣を見直すことの大切さ

蒸し暑い日が続くようになりましたね。我が家のベランダの花も満開です。品揃えの良いお店を去年の秋に見つけて衝動買いしたのですが、うまく咲きました。お店を知りたい方はお聞きください。

さて本題に入ります。

当院にはじめていらっしゃる方の中には、数か月前に痛めたのにまだ治らないという方も多くいらっしゃいます。

ただの疲れ程度であれば、休めば自然に改善することもできるでしょう。しかし、日常生活で常に負担のかかる部位に炎症を起こした場合は、放置していても治らない場合があります。

日常生活で負担をかける例として、不適切な姿勢をしていたり、不自然な体の動かし方をしていることが考えられます。

極端な言い方をすれば、不適切な姿勢や、不自然な体の動かし方は関節技をかけつづけているような状態です。痛めている部分を無意識で痛めつづけてしまっているのです。

もう痛めてから半年も経っているのに治らないとか、ぎっくり腰がクセになっているという方はこの傾向にあります。クセになっているのではなくて、ぎっくり腰を起こしやすい生活をいつもしてしまっているんですね。

食べたいだけ食べて、「全然やせない」と言っている人がいたら、「そりゃそうだ」って思いますよね。それと似たようなものです。

治療と同時に大切なのは生活習慣の見直しです。そのために当院では、お仕事の内容やご自宅で過ごしているときの姿勢、趣味などについて詳しくお聞きすることもあります。

生活習慣の改善にも取り組んでいる方は、結果が出るまでに1,2か月かかったりしますが、確実に改善しています。(事故や加齢などにより骨や軟骨の不可逆的な変形などが起こった場合は難しいこともあります。)

一緒にあなたの体のために考えていきましょう。

5月11日と12日の予定

 

このところ、寒い日が続きますね。当院でも、ここ3日位暖房をつけました。

私が寒くなくても、寒がりの方もいらっしゃいますから。

なお、暑い、寒い、うるさいなどお気づきのことやご要望は遠慮なくおっしゃって下さい。おひとりずつの施術になりますので、ご希望におこたえします。

 

ところで、本日もご来院ありがとうございました。当日予約の方で、予約が埋まっていたためにお断りしてしまった方、申し訳ありませんでした。

11日(金)は今のところ、午後6時以降であれば予約をお受けできます。

12日(土)は、午後5時以降の予約は埋まっております。それ以前の時間帯でしたら予約をお受けすることができる時間もございます。

ご理解をよろしくお願いします。

2回目以降の来院の方は、来院希望日の前日18時までであればホームページからの予約も可能です。

予定がお決まりの方はホームページからの御予約もご利用ください。

ホームページからの予約の場合、メールでのやりとりになります。予約後にメールアドレスに対して営業のメールなどは一切しておりません。

予約の確認のやりとりと、例えばお忘れ物などがあった場合はメールでのご連絡をする場合があるかも知れません。

しかしそれ以外のわずらわしいメールを送り付けることはありませんのでご安心ください。営業のメールって鬱陶しいですよね~。

根津美術館 カキツバタ咲く

国宝 燕子花図屏風を見たいと思って調べたらちょうど4月、5月と根津美術館で公開していることがわかったので、早速行ってまいりました。

写真は根津美術館の庭園で咲いていたカキツバタ(燕子花)。

庭園は都内なのに静かで、歩くとアップダウンもあり散歩にはうってつけです。美術館の中も歩いて、日本庭園も歩くと良い運動になります。

日本庭園の一部にはカフェもあり、食事をしたり珈琲を飲んだりすることもでき、のんびり過ごすのにも良さそうです。

ただ、私が行ったのは平日の雨の日。(天気が悪いから空いているだろうと思って狙っていったのです。)

もしかしたら、天気の良い土日は人出が多いかもしれません。雨の日でも意外と人は来ていました。外国人だらけでしたけど。

今年のカキツバタの見頃は5月上旬くらいまでのようです。

多摩センターからですと、表参道駅まで行って徒歩5分くらいで着きます。

美術を楽しむもよし、自然をめでるもよし、花より団子でもよし。とても癒される所でした。

きっと心の栄養補給になりますよ。混んでいなければ。。。

その運動は適切ですか?

多摩センターの藤の花

多摩センターでも、この頃花盛りですね。写真は往診途中にみた藤の花です。あとツツジなんかもよく見かけます。

 

先日来院された方が、去年の秋は背中や肩、頭痛などの痛みが強かったのにこの頃はそういった痛みがなくなったとおっしゃっていました。

その頃は、あるスポーツをしていてその際に特定のフォーム(姿勢)を維持するように言われて我慢して続けていたのでした。

私の立場からすると、明らかに体に悪いフォームだと感じていたので「そういう姿勢は、本来の体の構造から考えると不自然なのであまりし過ぎないように気を付けて下さい。」とお話ししていました。

指導者を批判するようなことはしたくはなかったですし、ご本人が好きでしているスポーツをやめるようなことは言わないようにしていたのです。

その後、ご本人の判断でしばらくそのスポーツをやめたところ体が楽になって表情も明るくなられていました。

健康のためにスポーツを始めたのに、痛みで苦しい思いをされている方も結構多くいらっしゃいます。適切なやり方や、ケアをしないでいると痛みだけでなくケガのもとにもなります。

また、スポーツの指導者の方が必ずしも痛みの対処法や体の構造に詳しいとも限りません。痛みや違和感を感じたら早めにご相談下さい。

昨日は花まつりで今日は鍼灸の日

 

上の写真は多摩センターで撮ったウグイス。「法華経」という声が良く聞こえるようになりましたね。

ところで、今日は鍼灸の日です。

鍼灸用品の業者からのメールで昨日知りました。

「鍼灸→しんきゅう→し・きゅう→4月9日」でしょうね。多分。

あと、大仏の日のようです。なぜ?

ちなみに、昨日は灌仏会で、花まつりで、お釈迦さんの誕生日でした。

「4月8日」だから「し・やか」で「しゃか」って覚えましょう。

鍼灸に話を戻します。

鍼灸と高齢者のコリの治療というようなイメージがあるかと思います。しかしそれだけでなく、デスクワークの頭痛、眼精疲労、または胃腸の働きの低下、ストレスによる疲労や漠然とした体調不良の方のほうが多くいらっしゃいます。

症状を長引かせてしまうと、改善にも長い期間が必要になります。違和感を感じたら1週間以内程度で治療を開始すると早期の改善が期待できます。ただし、歩行も立ち上がることも不可能な程度の症状であれば、まずは数日安静にするのが良い場合もあります。

散歩におすすめ 昭和記念公園

 

ウォーキングと自然観察のために昭和記念公園に行って来ました。

ソメイヨシノはだいぶ散ってしまいましたが枝垂桜や大島桜はまだ咲いていました。今週末もぎりぎりで花見ができるかも知れませんよ。

花見の「花」を桜にこだわらなければ、今フラワーフェスティバルの期間中なので花をたくさん見ることができます。特にチューリップが見頃です。チューリップを見たい方は渓流広場のあたりへ行ってみてください。

フラワーフェスティバルは5月27日まで。チューリップは来週半ばまでが見頃のようです。

個人的には、こもれびの里(古民家と里山の風景)や日本庭園が良かったです。東屋でお茶を飲むのも良さげ。

今回ほぼ初めて昭和記念公園に行きましたが、とても良かったです。ウォーキングにもいいし、自転車に乗っている人、犬を連れている人、ベンチでボーっとしている人、絵を描いている人、写真を撮る人など思い思いに過ごしていました。

私も今度、木陰で読書でもして、あとはボーっとしようかと思います。ボーっとすると脳は15倍働くというデータもあります。座禅や瞑想のような効果があるようです。

公園自体はとても広いので、歩きやすい靴を履いて行きましょう。レジャーシートを持っていくのも忘れずに。芝生の上で食事や昼寝も良さそうです。